代孕妈咪

产后妈妈必读,教你几个可以有效减肥瘦身的简

 

  时间是把杀猪刀?大S却始终保持“冻龄”的状态。

  代怀孕分娩是道风水岭?可“辣妈”这个名词并非空穴来风。

  ……

  有一种妈妈叫“别人家的妈妈”,身材依旧棒,穿衣好看,气质更加出众……

  扎心了?老铁。如初教给妈咪们几招,坚持这几组动作,你也可以成为让别人眼中“别人家的辣妈”!

  一、紧实又丰满的蜜桃臀。

产后妈妈必读,教你几个可以有效减肥瘦身的简

  以前古话老说「屁股大好生养」,但主流审美还是偏爱小巧紧实的臀部。去商场逛一圈,那些24号、25号的牛仔裤还卖得很好,真是气死人。

  而产后常常出现的情况是:屁股变大了,但是却塌了。怎么办?那就坚持臀桥练习吧。

  臀桥运动,方法:1平躺屈膝,双脚分开与肩同宽,膝盖指向与脚尖相同,避免内扣和外翻。

  2、臀部先收紧,腰椎提升,将整个背部抬离地面,顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线,臀部用力夹紧。

  3、频率,快速提升,顶峰保持3秒,缓慢下降3秒,整个过程约7秒。

  坚持锻炼,然后,迷之翘臀就有了,穿上修身牛仔裤去逛街吧,很管用!

  二、瘦腿。

  拒绝大象腿,不要筷子腿,就要刚刚好的“腿精”。

  代孕期只长肚子,不胖四肢的恐怕没有几个妈妈可以做到,很多妈妈还出出现浮肿的情况,就导致了粗腿,but,粗壮的大腿就可以把整个人的气质都拉低了。抛开腿型,说一下产后如何通过运动瘦腿!

  空中蹬车,很形象,也很好理解,瘦腿效果同样很棒!平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天睡前100个,这个固定的功课,要每天练习才有效果哒!坚持练习效果真的超级棒!

  三、瘦肚子。

  即使没有马甲线,也敢穿漏脐装!

  产后小腹突出几乎是每个妈妈都会遇到的问题,或者身材确实不错,但小肚子上总像扣着一个碗……其实恢复起来并不难,虽然收腹类的动作都可以帮助燃烧腹部脂肪,但是产后妈妈适合做一些温和的动作。

  半卷腹训练,上腹部发力,可以看做是低难度搬得仰卧起坐,强度低一些,比较适合产后妈妈锻炼。

  半卷腹+转体训练,需整个腹部发力。

  频率:一组20个,1天5组,每个妈妈体质不同,具体锻炼次数需要结合自己身情况。

  注意:1、产后有腹直肌分离问题的妈咪,不可采用卷腹动作,会加重腹直肌分离程度。(腹直肌距离超过2指可视为腹直肌分离异常)

  2、有压力性尿失禁、子宫下垂、阴道膨出的妈咪也不可做卷腹运动,增大腹压,不利于盆底恢复。

  四、瘦手臂。

  不要蝴蝶袖,纤细手臂练出来。

  讲真瘦手臂真的不容易,锻炼不足没效果,锻炼过头又可能练出发达的二头肌,金刚芭比。哪几个动作比较适合产后妈咪呢?

  俯卧撑确实有瘦手臂的作用,但对很多妹子来讲,俯卧撑不可能的,只能俯卧,不能撑~女性本身上肢力量较差,核心肌力不足。虽然俯卧撑确实有瘦手臂的作用,但绝大多数美女做不了几个。

  跪膝俯卧撑就大大降低了难度,同时还对手臂后侧肌肉起到很不错的锻炼功效,比较符合产后妈妈锻炼。

  屈腿支撑三头屈伸

  这两项瘦手臂的动作都相应的考虑到了女性上肢力量差这一因素,非常适合产后妈妈锻炼。除此之外,举哑铃也是非常符合女性锻炼的,广州代孕建议选择2.5磅哑铃。

  五、胸部保养。

  胸部不止于大,更在于坚挺。

  胸部是男人的目光焦点,一个丰满的胸部总是可以给女性带来满满的自信。性感的摄人心魂的女人是什么样,只有完美胸部的女人最清楚。产后与其丰胸,不如胸部保养来的实在。

  产后女性由于母乳喂养的需要则更需要注意胸部的护理。

  1、首先是选择一款大小合适的文胸,哺乳期也要佩戴,如果嫌麻烦,现在有哺乳期专用的文胸,预防下垂很关键。

  2、喂奶方式要正确,两个乳房交替喂奶,保持乳房的对称。

  3、按摩有助于加快胸部血液循环。

  ①合掌双手用力。

  双手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5妙钟后放松。重复10次左右。

  ②紧握手腕互相强拉,使胸机紧张。

  在面前互相紧握手腕,注意手肘开节必须朝外,且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行,与1项同。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果。

  ③手腕朝内,肩膀打开。

  背肌伸直,端正资势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

  4、日常饮食多食豆类,比如豆浆,每天适度运动同样可增强胸部肌肉的张力和韧带,托住乳房,避免下垂。

  六、“性”是永远不过时的话题。

  有好的身材了,你更应该有一个完美的性生活。

  无论顺产还是剖产,都有可能出现私处松弛问题,伴随松弛而来的性生活不和谐、甚至性生活私处疼痛、无性生活。产后松了怎么办?开始kegel锻炼吧!一项备受国内外女性追捧的私处锻炼运动。

  锻炼方法:

  1、锻炼前排空尿液,平躺屈膝,放松全身。

  2、找到盆底肌(夹断尿流所用的肌肉)。

  3、呼气收紧盆底肌(尿道,阴道的肌肉群向上向内提升),保持收紧3~5秒,不要屏气,自由呼吸,吸气放松盆底肌。

  4、每天做三组,一组10分钟,除经期每天都有锻炼。

  坚持长期的锻炼,可有效促进私处紧致,长期锻炼还可以预防女性尿失禁问题,每个女性都应该做此项运动。

  好了,就是以上几个超级简单的动作,让你从内到外,从上至下练出健康性感的好身材!关键是要坚持哦!

  附一个国外小姐姐自己锻炼的动态图片,看到人家的好身材了吗?你可以!

  Ps:产后3个月内,禁止一切跑跳类剧烈活动!

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